Hace unos meses que dejé la pereza a un lado y decidí tomarme en serio lo de ir al gimnasio de una vez por todas. Asistir al menos tres o cuatro días por semana o entrenar una zona del cuerpo en cada sesión para dejar que los músculos descansen y crezcan fueron algunos de los propósitos que me puse y, para mi sorpresa, los cumplí. Sin embargo, no veía resultados y, en muchas ocasiones, acababa dolorida. Por lo que sabía que algo no estaba funcionando. Cuando se trata de cuidar nuestro cuerpo, dejarse aconsejar por un profesional de verdad es de vital importancia, a pesar de que muchas (como era mi caso) nos creamos expertas en materia tras haber leído mucha información en Internet y redes sociales. Así que el siguiente paso fue ponerme en manos de un entrenador personal, Sergio Martínez Trillo (@sergio_martinez_trillo), que cuenta con más de 20 años de experiencia en el mundo del entrenamiento y preparación de deportistas de alto nivel y opositores. Sergio es entrenador nacional karate, triatlón y natación; preparador y bombero del Ejército del Aire y realiza algunas de las pruebas más duras del ciclismo mundial, como la Titan Desert; por lo que sabía que estaba en buenas manos, y lo primero que le pedí fue una rutina de ejercicios para mantener el abdomen fuerte y tonificado con el que siempre había soñado. No negaré que por mi genética y fisionomía, me fue bastante fácil ir notando buenos resultados rápidamente con la rutina que él me dio. Pero hoy, el entrenador Sergio Martínez Trillo me ha dado tres ejercicios para fortalecer la zona del abdomen que siempre suelen funcionar en sus clientes. "No con esto quiero decir que sean los mejores ejercicios, ya que debemos adaptarnos a la condición de cada persona, pero sí los que más beneficios pueden aportarnos", explica el entrenador al comenzar su entrevista con Mujer. es. Explica el entrenador personal que en el crunch en bicicleta, se activa principalmente el recto mayor del abdomen, los oblicuos y los flexores de cadera. Sin embargo, en el caso del Russian Twist, el trabajo se centra en los oblicuos internos y externos. "Los oblicuos, junto con los flexores de cadera, controlan y estabilizan las rotaciones", detalla Martínez Trillo. Además cuenta que mantener el cuerpo inclinado a 45 grados implica activación del recto mayor y, de forma secundaria, de la zona lumbar. Por otro lado, la plancha es un ejercicio isométrico, lo que implica que no hay movimiento. Así que el experto en preparación de deportistas subraya que "mantener una tensión constante debido a la gravedad activa el recto abdominal, el transverso abdominal y los oblicuos". Sergio es firme con la idea de que el entrenamiento debe adaptarse a cada persona. "No es lo mismo alguien que está comenzando que alguien con experiencia". Se recomienda empezar con bloques de planchas de 10 a 20 segundos y, conforme mejora la resistencia, llegar hasta los dos minutos, acumulando un total de 10 minutos al día durante tres o cuatro veces por semana. Para obtener resultados, el entrenador destaca que este trabajo debe complementarse con ejercicios de cardio, fuerza y una dieta equilibrada. Más que centrarse en la cantidad, Martínez Trillo insiste en que "más vale calidad que cantidad, y dentro de la calidad, la constancia". Dice que es preferible hacer un poco todos los días que realizar sesiones intensas de vez en cuando. Se recomienda dedicar al menos 10 minutos diarios a ejercicios abdominales, combinando diferentes tipos. Aún así, nos propone esta rutina apta para principiantes:¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de belleza, moda y estilo de vida? Apúntate a nuestra Newsletter.